Na posição de sentado ou de pé com os ombros em flexão acima da cabeça realizar a flexão e extensão

Partindo da posição de sentado num banco com as mãos apoiadas junto ao glúteo com os pés apoiados no chão,

Posição de prancha com o apoio das mãos à largura dos ombros deverá fazer a flexão braços sem afastar os

Com os pés à largura dos ombros deverá agachar mantendo os calcanhares no chão (simulando o movimento de sentar). Os

Agachamento mantendo os ombros sempre em flexão de forma a que durante todo o movimento eles se mantenham sempre nessa

Após a realização do agachamento deverá fazer um movimento saltado e aterrando na mesma posição, deve consecutivamente manter a mesma

Deitado em decubito dorsal e as joelhos flectidas a 90º deverá fazer a elevação da bacia ate que o tronco

Em decubito Dorsal, com os pés apoiados num degrau, fazer a elevação da bacia

Em decubito dorsal com apenas um apoio e a perna contrária em suspensão e extensão, deverá realizar a elevação da

Em posição de prancha realizar a flexão de braços contra o banco